biceps 28

1.5 porcji - 8g Trening biceps i triceps. Pobudzenie: 7/10 Pompa: 7/10 Koncentracja: 7/10 Wytrzymałość: 7/10 Skupienie: 7/10 Ocena ogólna: po 1.5 porcji 7/10 Na razie szalu nie ma ;-] Wypiska z treningu wczorajszego, dzisiaj pojda 2 porcje. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-04-21 16:28:08

C4 4 porcje - 21g Trening biceps+triceps. Smak: 10/10 - czym wieksza dawka, tym slodsze ale mi to nie przeszkadza, bo nie ma zadnego chemicznego posmaku, nie odbija sie na treningu. Zapach: 10/10 Rozpuszczalność: 9/10 - przy 3-4 porcjach zostaje osad na dnie. Pobudzenie: 8/10 Pompa: 6/10 Koncentracja/Skupienie: 10/10 - tylko ja i ciezar na [...]

[...] okropnisty poczułem, że nie mogę zgiąć lewej ręki do całkowitego wyprostowania, i prawej tak samo ale prawa tak mnie teraz nie boli jak lewa co się stało ? ścięgna a może biceps się naciągnął za bardzo nie wiem co mam robić bo mnie boli jakość maść ? narazię znalazłem Balsam rozgrzewający Tak mnie boli koło przedramienia a bicepsa :/ [...]

a teraz przykładowy tydzień moich ćwiczeń: 19.08.2013 Klatka: -Wyciskanie na płaskiej: 85kg x 6pow x 3 serie -wyciskanie skos: 65KG x 10pow x 2 serie -Wyciskanie maszynie: 40kg x 20pow x 1seria Biceps: -Sztanga płaska szerokim nachwytem 30kg x 6pow x 3 serie -Sztankle sublimacja siedząc: 12kg x 10pow x 2 serie -sztanga łamana: 30kg x 20pow x 1 [...]

W Rytmie jeszcze nie byłem, ale niedaleko na Czarnieckiego jest "Piękna i Bestia". Niezbyt duża kameralna siłownia, sprzętu dość dużo, ale w znacznym zagęszczeniu. W poniedziałek lepiej sobie zrobić wolne bo jest tłok . Ceny umiarkowane, ale trzeba sobie wybrać godziny, w których nie będzie tłumów. Parkowanie bezpłatne, miejsca jest [...]

Tylko że nie czaje tego typu rodzaju cwiczen. O to tu chodzi: Pon. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Sroda: to samo Piątek: to samo Tylko że np. w [...]

po 1 jaki starz, ze partia 2x tydzien? na klate za duzo jak na 2 razy KLATKA: pn wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-15 czw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce poziomej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Ankieta: WIEK:26 2. WAGA:86,86.5 3. WZROST:186 Cel: Większa masa mięśniowa Dieta: B156G,T100-115,W360-560/3123 kcal Suplementy: Białko serwatkowe,cytrulina. Pomiary: Klata:103cm Biceps:37,5, 38cm Brzuch: 91-93cm Udo: 57cm Łydka: 41cm Barki:123 cm Zmieniony przez - Damien12 w dniu 2023-02-28 22:15:30

Wklejam plan treningowy jak pisałem: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej szerokim nachwytem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem 1. Uginanie ramion na modlitewniku 2. Uginanie ramion sztangą stojąc, szeroki podchwyt 3. uginanie ramion sztangielkami, uchwyt młotkowy [...]

trening stacyjny wykonujesz 3 razy w tygodniu... dlatego na takie partie jak biceps, triceps, barki wystarczy jedno ćwiczenie po 3 serie. wtedy na tydzień wychodzi 9 serii tak jak w splicie... koniecznie musisz ćwiczyć prostowniki tak jak chcesz ćwiczyć klatę i inne partie... na klatę wystarczą Ci na razie 4 serie wyciskanie i nic więcej. jest to [...]

W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]

Tydzien 2. dzien 9 Siema! Dzisiaj jednak fbw A a nie B. Bylem zmuszony podmienic z wyciskanie na plaskiej na skosna z powodw technicznych, ale powraca z naprawy w czwartek to poprostu zamiane zrobilem. Miska tez dzisiaj do konca nie tak jak miala byc, drugi posilek byl wymuszony nie mialem nic innego do jedzenia a subway jest raczej lepszym [...]

Jak masz troche miejsca nad krokwią to możesz porobić wejścia siłowe, chociaż to ćwiczenie juz jest na wiele partii, a nie tylko plecy i biceps. EDIT: tu jest jeszcze nawet dobry filmik z roznymi wariacjami na drążku niestety większość z nich jest latwa: http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=1YCsYuFTNqo&feature=endscreen Zmieniony przez - Teha7 w [...]

Plan z jakim trenuję to FBW poparty przez użytkowników w dziale trening. Przysiad z sztangą - 3x10 RLD - 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 Military press - 2x10 Dieta : Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski lub 3 jaja białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w [...]

Może wreszcie bd dobry ; ) 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) Pompki wąsko i szeroko 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

[...] z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie [...]

wiem wiem cwiczylem juz tym sposobem :) dobra, to jeszcze jakbyscie podali jakis dobry trening FBW to byłbym dozgonnie wdzięczny. bo np ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

09.03 ,waga 78.2 ;) dzisiaj jest ,pourodzinowa micha ,a właściwie jej brak. Plecy,biceps ,triceps,brzuch,aeroby opuszczanie drążek 2/5/5/7/5 skłony tułowia 3x20 uginanie hantlą 5x15 pompki w podporze tyłem 15/12/8/15 brzuch Kaloryczność się zmieniła. 150b 240w 75 tł Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-03-09 10:28:04 Zmieniony przez - kiwaz w [...]

No to ja się nie dziwię, że biceps Ci nie "idzie" skoro robisz w tygodniu 28 serii. To jest zdecydowanie za dużo. Napisz resztę swojego treningu. Pozdrawiam ============edit============ Liczba wysłanych artykułów 2 Liczba przeczytanych artykułów 0. Weź się za czytanie... Zmieniony przez - maciekLU w dniu 2008-04-09 00:37:03

Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 [...]